”働き盛り”と言われる30代から40代のビジネスパーソンは、
仕事をバリバリやりながら結婚して家庭を持ったりと
いろいろと精力的に頑張ってらっしゃいますよね。
20代で社会に出てからさまざまな経験を積み
思慮分別もわきまえつつも
まだ体力的にも余裕があるので
とてもバランスのとれた時期かもしれません。
ですが、そのバランスのとれた働き盛りの世代にも関らわず
「睡眠の質が低下し、疲れがたまっている。。。」
そんなデータも出てきました。
昔からの言葉に「春眠暁を覚えず」というものがありますが
これは、「春の夜は短く、また気候もよいので、
つい寝過ごしてしまう」という意味で
実に気持ちよさそうな睡眠の状態を感じます。
参考：故事ことわざ辞典
これから春を迎える私たちにとって、
そのような春の眠り（春眠）は
もう過去のものになってしまったのでしょうか？
ぜひ原因と対策を知って、
良質な睡眠を取り戻しましょう！
以下に詳しく書きます。
働き盛りの睡眠の実態
厚生労働省が２０歳以上の男女を対象に、
１７年１１月に実施した「国民健康・栄養調査」によれば、
１日の平均睡眠時間は６時間以上７時間未満の割合が最も高く、
働き盛りの４０代では、６時間未満しかとれていない人が
男性で４８．５％、
女性は半数以上の５２．４％
という結果だったそうです。
2017年には「睡眠負債」というフレーズが流行語大賞にノミネートされたそうですが、
それだけ働き盛りが睡眠時間の不足で疲れ切っているのが想像できますよね。
一方、2016年の米国ランド研究所の調査では、
日本の睡眠不足による経済損失が年間約１５兆円に相当すると発表されたそうです。
日本大学医学部の内山真教授の調査では、勤務中の眠気による作業効率の低下や欠勤、
交通事故などの損失を合計すると約３兆４６９０億円に達しているとも・・・
慢性的に睡眠不足で疲れが抜けない状態では
肉体的なパフォーマンスだけでなく
脳の働き＝記憶力、判断力なども低下してしまいます。
それが仕事でのマイナスとなって、
経済損失につながる一方、
放置しておくと健康状態も悪化するリスクがあります。
睡眠負債はストレスで乱れた自律神経が原因
そんな睡眠不足・睡眠負債の原因は
「睡眠リズムの乱れ」であり、
さらにその原因は「自律神経の乱れ」です。
疲労がしっかりとれるような良質な睡眠には
（睡眠）時間だけでなく質も大事ですが
それは睡眠リズムが正常に働いていなければなりません。
しかし、現代人はさまざまなストレスにさらされ続けて
自律神経の働きが乱れがちとなり、
その結果、睡眠リズムも乱れてしまうのです。
（最近は、さまざまな「睡眠ビジネス」がありますが、
自律神経の働き迄アプローチしたものでないと
あまり効果が期待できないでしょう）
自律神経の働きを整えるためにストレス対策が必要ですが、
実は、ストレスとは人間関係のような精神的なものだけではありません。
3月～4月の頃の寒暖差もストレスになりますし、
猫背のような不良姿勢も「構造的ストレス」といって
ストレスに含まれるのです。
猫背も睡眠リズム（自律神経）に影響を与える！
「日本人の8割が猫背」と言われている現代、
まずはご自分の姿勢の面からも睡眠を見直してみませんか？
猫背は肩こり腰痛の原因になる事は知られてきましたが、
自律神経の働きも乱れるからです。
例えば、顔が前に出た首猫背では、後頭部と首のきわがつまりますが
その後頭部の中には自律神経の中枢（間脳といいます）があり、
長期間首猫背が続くと自律神経の働きが乱れます。
また、背骨の脇にも自律神経があり（交感神経幹といいます）
背中が丸まった円背型猫背でも自律神経の働きが乱れます。
つまり、自律神経の正常な働きで
良質な睡眠で疲れをしっかりとって
気持ちよの良い目覚めを得るためには
猫背を直す必要があったのです。
猫背の直し方は鏡とストレッチで
自分で猫背を直す際の簡単で確実な方法は、
大きめの鏡でマメに自分の姿勢をチェックし
ストレッチで身体を伸ばす習慣を持つことです。
よく、
「猫背は背中の筋肉を鍛えると直る」
とか
「姿勢矯正ベルトで直った！」
という話をテレビやインターネットで見かけます。
ですが、それらはあまりあてにしない方がよいでしょう。
なぜなら、猫背の人が単に筋トレだけしても
猫背の上に筋肉がのっかるので猫背はそのままか
むしろ悪化するリスクがあります。
また、姿勢矯正ベルトも猫背でガチガチにかたまった身体を
ベルトの力で強制的に伸ばすことはとても苦痛になります。
また、首には干渉しないので
仮にベルトの力が胸をはった姿勢になっても
顔が前に出た首猫背がむしろ目だってしまいます・・・
それよりは、鏡で自分の姿勢をマメにチェックして
良い姿勢をいつでもとれるようにすることと
猫背で固まった身体の筋肉をストレッチで伸ばすことの２つを
習慣化した方が良いですね。
なお、お近くの姿勢専門の整骨院・整体院で
猫背矯正の施術を受ける選択肢もあります。
「鏡とストレッチが簡単」とはいっても
長年猫背でいると身体に”猫背のくせ”がついてしまい、
自分だけではうまくいかないこともあり、
そういう場合には専門家に診てもらう方が早いからです。
まとめ
働き盛りでご多忙な世代は、
実は睡眠負債に悩む世代でもあります。
それは、睡眠時間が短いだけでなく、
睡眠の質も悪いのでで起きた時も疲れがぬけてないのです。
それらを改善するためには自律神経の働きも整える必要があり、
猫背の人は姿勢を正しくしなければなりません。
自分でやる場合は、鏡でマメに姿勢チェックし
ストレッチの習慣をもつようにしてください。
・・・とはいえ、長年の猫背が身体にしみついているようですと
なかなか簡単には良い姿勢をとれないかもしれません。
そんな場合は、ご近所の姿勢専門の整骨院・整体院へご相談ください。
当院も猫背矯正に特化した、
姿勢の専門家がいる整骨院です。
”矯正”と聞くと、人によっては、
「「バキッ」とか何か痛いことをされるんじゃないか？」
と警戒されることがあるかもしれません。
しかし当院の猫背矯正は、
骨の弱いお年寄りまで受けられるソフトな手技で
受けている最中、思わず「うとうと・・・」
と眠くなってしまうほどです。
無料の姿勢チェックもおこなっておりますので、
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埼玉県川口市の接骨院 元郷名倉堂
「猫背矯正の講師もしている猫背矯正マイスター」
