いよいよ12月、
「先生（師）が走るくらい忙しい師走」
といういい方もあるくらい
忙しい時期となりますね。
例えば、年末の仕事の締めや年始の準備、
小さいお子さんのいるご家庭では
クリスマスの準備などなどあって大変です！
そんなこの時期を乗り切るためには、
健康でなければならず、
インフルエンザの予防接種や
手洗い・うがいも欠かせませんね。
ですが、実は気を付けないといけないことが
もう一つあります。
それは、ぎっくり腰の予防と対策です。
以下で詳しく書きます。
そもそも「ぎっくり腰」とは？
- ぎっくり腰になってしまった
- 前かがみになると腰に激痛が走る
- くしゃみをしただけでも強い痛みがやってくる
- ぎっくり腰の症状が治まったけれど、再発が怖い
- 整形外科で満足のいく治療をされなかった
このような症状があるぎっくり腰は「急性腰痛症」と言われ、
突然強い痛みが出る”急性的”なタイプの腰痛です。
また、一度直ったとしても再発する可能性が非常に高いことから、
”慢性的”な腰痛と同様にリスクが高いとされています。
もしもぎっくり腰になってしまたら、
痛みが出た当初は湿布で冷やして安静にし、
数日たって痛みが和らいできたら
今度は逆に恩湿布などであたため、
少しずつ身体を動かすようにしましょう。
動かすと言っても痛みを我慢して無理な運動をする必要はありません！
腰の様子を感じながらちょっとずつ左右に捻ってみたりすると
痛みが強くなる方向とそれほどでもない方向が見つかる筈です。
そういう風にして、痛みの少ない動きを見つけて
そこから身体を動かすようにしていってください。
ご自分で判断が難しい場合は、
お近くの接骨院・整骨院などで
治療を受けながらご相談されるとよいですね！
ぎっくり腰の原因はさまざま
ぎっくり腰は、腰、つまり背骨や骨盤周りの
筋肉、靭帯、筋膜に損傷が起こることによって発症します。
その原因には様々なものがありますが、
まずは普段から腰に負担をかけるような生活をしていないか?
そこから見直す必要があります。
さらに、ぎっくり腰は急性的な腰痛として分類されますが、
普段から徐々に腰にかかる負担が蓄積し続けたために起こるケースが多いです。
そのため、根本的な（慢性の）腰痛の原因を知らないままに
ぎっくり腰の痛みの治療だけで終了してしまうと、
後になって再発するリスクが非常に高くなります。
デスクワークや立ち仕事を長時間されていたり、
座る時間の長い運転手の仕事をされている人は、
普段から腰の調子に気をつけてみてください。
長時間同じ姿勢でいると筋肉や骨格がその形で固まってしまいます。
すると、血液の循環も悪化して疲労物質がたまり続け、
なにかの拍子で腰痛が悪化するリスクを高めてしまうのです。
ぎっくり腰は普段から正しい姿勢で再発予防を！
繰り返しになりますが、
よくぎっくり腰を繰り返すような場合は、
普段からの関節や背骨、骨盤の歪みにも
注目する必要があります。
なぜなら身体がゆがんでいる人は、
正しい姿勢でいる人よりも
身体にかかる負担が大きくなるからです。
負担が大きいという事は、
疲労が蓄積して損傷しやすくなる
ということですよね。
よって、鏡や写真で普段の自分の姿勢を
見直してみましょう！
鏡の方が手軽にチェックできるというメリットがありますが、
自分の姿勢をみながら無意識に自分でゆがみを
修整してしまう可能性もあります。
なので、たまにスマホなどのカメラで自撮りしたり、
友人・ご家族に撮影してもらうと
より正確な姿勢がわかってよいですね。
特に今はスマホの普及により、
顔が前に出た首猫背（顔出し型猫背ともいいます）
になっていることが多いです。
そこで顔の位置を正しくしたくなりますが、
その前に腰にも注目しましょう！
普通、首猫背や肩が前に巻き込んだ巻き肩
（前肩型猫背ともいいます）の人は、
猫背になった部分だけをなおそうとしがちです。
ですが、本当はもっと身体の下の土台が歪んでいるために
猫背になっていることが多いのです。
身体の土台とは、ずばり”骨盤”です！
そして、骨盤が歪むということは、
そのすぐ上にある腰にも大きく影響があります。
なので、骨盤の歪みを整えることが
正しい姿勢をとることと同時に
ぎっくり腰の再発予防にもなってくるのです！
骨盤は本来まっすぐ立っているものですが、
歪みによって過度に前傾や後傾したり、
左右の高さが違ったりします。
歪んだ骨盤を正しい状態に戻す方法として、
骨盤の歪みを作っている固くなった筋肉を
ストレッチで伸ばすやり方がおススメですね。
- どの筋肉が歪みを作っているかわからない
- ストレッチをやってみたけど効果がわからない
という場合は、やはりお近くの
姿勢専門の接骨院・整骨院にご相談ください、
まとめ
年末・年始の忙しさを乗り切るためには
なにより健康でなければいけませんよね。
ですが、風邪やインフルエンザだけでなく
寒い朝には突然襲ってくるぎっくり腰のリスクもあります。
ぎっくり腰は”突然”おこるイメージがあるかもしれませんが、
実は普段からの負担の蓄積が原因になっている事も多く
負担は骨盤などの身体の歪みが増加させています。
よって、もしもぎっくり腰になってしまったら
適切な対応で治療をするのですが、
そうならないよう、普段から正しい姿勢を
とるように気を付けてみてください。
もし自分だけでうまく正しい姿勢をとれない場合は、
お近くの姿勢専門の接骨院・整骨院などにご相談ください。
なお、当院も猫背矯正に特化していて、
今までも多くの方々に「猫背矯正で腰痛が根本から良くなった」
と喜んでいただいております。
”矯正”と聞くと、人によっては、
「「バキッ」とか何か痛いことをされるんじゃないか？」
と警戒されることがあるかもしれません。
しかし当院の猫背矯正は、骨の弱いお年寄りまで受けられるソフトな手技で
受けている最中、思わず「うとうと・・・」と眠くなってしまうほどです。
無料の姿勢チェックもおこなっておりますので、 お気軽にご相談ください。
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埼玉県川口市の接骨院 元郷名倉堂
「猫背矯正の講師もしている猫背矯正マイスター」
